Как медитировать
Способов медитаций миллион, но суть у них у всех одна — это концентрация внимания. Сильная концентрация внимания забирает энергию у внутреннего диалога и он постепенно начинает затихать, что сильно улучшает ментальное состояние. Медитация — это тренировка мозга.
Проще всего сконцентрироваться на дыхании.
Сядьте в позу полулотоса, спина должна быть прямая (можно прижать к стене). Можно положить подушку под ягодицы, чтобы было комфортнее. Задайте себе установку, что вы не можете дышать, не контролируя дыхание. Дыхание — это волевой акт, а не автоматическая функция.
Вдох — легкие постепенно наполняются, расстояние между ребрами расширяется, приподнимаются плечи, легкий холодок у ноздрей. Задача — отследить каждую деталь на вдохе и выдохе, и делать это на протяжении всей медитации.
Когда вы сможете действительно на этом сконцентрироваться, то внутренний диалог начнет затухать. Но перед этим этот внутренний диалог, скорее всего, будет пытаться вас вывести из этого состояния: «Ты не выключил утюг», «Тебе срочно нужно позвонить по работе» и любые другие предлоги, лишь бы закончить!
Практикуясь, можно дойти до полной тишины в голове во время медитации. Это уже совсем другое состояние мозга: вы станете спокойнее, уйдут депрессии, перепады настроения, волнения. В голове будет тише. Позже можно дойти и до почти полного отсутствия фоновых мыслей. Это уже очень высокий уровень и совсем другое качество жизни.
Медитировать тяжело, и результат не приходит после первого раза, не сразу все получается. Это нормально, вопрос практики. Кстати, научно признанный факт: медитация является сильнейшим антидепрессантом.
