Виды медитации
На мой взгляд, лучшими видами медитации являются следующие:
Медитация на дыхание. Об этом я писал в посте «Учу медитации». Это самый распространенный вид у буддистов.
Медитация на звук. Хорошо подойдёт всем новичкам. Легкая в исполнении, достаточно эффективная. Включи музыку без слов (попробуй старые альбомы Riopy), аудиокнигу, подкаст или что-то в этом роде.
Задача — максимально концентрироваться на звуке в деталях: тон, инструменты, тембр голоса, смысл слов. Чем сильнее сконцентрирован, тем тише в голове. Как заметишь, что опять сконцентрировался на мыслях, уведи внимание к объекту медитации, следи за этим.
Медитация на точку в теле. Выбери любую точку в теле, лучше одну из тех, где находятся чакры. Концентрируйся на ней, через время ты заметишь там тепло или легкое давление — это энергия.
На чем сконцентрирован, туда и течет энергия. Главное тут, что этой энергии ты лишил внутренний диалог. Медитация на точку сложнее предыдущих, но и мощнее.
Для людей с опытом рекомендую попробовать самый сложный и мощный вид медитации (на мой субъективный взгляд) — медитацию без объекта.
Медитация без объекта. Сначала медитируй на дыхание. Когда утихнет внутренний пиздюк, задержи дыхание и попробуй сохранить тишину уже без объекта медитации. Когда вернешь дыхание, не концентрируйся на нем, попробуй просто сидеть с тишиной в голове.
Так же подобный прием ты можешь провернуть с выключающимся звуком по ходу медитации. Такой вид медитации уже максимально близок к осознанности и очень быстро эту осознанность прокачает.
Что такое осознанность, для чего она и как прокачать мы еще поговорим, а пока рекомендую вам начать медитировать и перейти на питание 16/8, тем более, все инструменты для этого есть в предыдущих постах.
